女性の悩みを笑顔に変えるお手伝い  ヒーリングリラクゼーションサロン ~はるなごみ庵~ http://harunagomian.webnode.jp/ クラニオセイクラルセラピーやアクセス・バーズ?などを中心に ココロもカラダもイキイキと過ごしやすいライフスタイルへ


by harunagomi-kranio
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カテゴリ:産後ストレッチ( 10 )

春一番で大荒れのお天気から一転

冬の雲が戻ってきましたね。

気圧や気温変化が大きい
この時期
インフルエンザなども流行り
体調のすぐれない方が
多くなります。

まずはカラダを休める
肉体的な休養と内面的な休養
両方合わせて初めて
カラダが休まります

少しペースダウンしてみては
どうですか。


産後ストレッチクラス

胃腸炎とカゼでお休み、、、、、

珍しく1組でのレッスンでした。

今回は「腰回りを丁寧に」を中心に

おこないました。


この時期

お子さんの体調不良が

家族全員に回ったしまうことが多いですよね007.gif

その疲れが最後にママへやってくる

カゼなどの目に見える体調不良だけではなく

腰や肩の痛みなども重なってくると

「腰が・・・ぐきっ、ぱきって、なんだか怪しい感じなんです」

あああああぁ~~~、腰の嫌な感じ

もしかして「ぎっくり腰」になりそうなの???!!!!


予防が一番ですが

どんな方法があるのかな??


まずは、疲れを溜めないことが1番です。

「大丈夫、まだ動けているし、疲れてる感じしないから」

ちょーおっとまッたぁ~~~

それって

疲れを溜めていることに気づない・わからない

感覚が鈍化していませんか034.gif


日常生活で使われている筋肉はごく一部を頻繁に動かしています。

その分、筋肉疲労が溜まり、硬くなっていくのが早くなります。

同じ姿勢で長時間いることと同じことがおこっているんです。


すると・・・・・・

疲れの感覚が鈍くなり、硬いことが当たり前になってきます。

その状態で、カラダは動かないといけなくなり

ついには、「痛み」「だるさ」を通り越して

「動けません!!」 という信号を出してきます。


日常生活でストレッチを適度に加えることで

カラダを疲れからリセットしていきましょう。



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ヒーリングリラクゼーションサロン

  はるなごみ

女性の悩みを笑顔に変えるお手伝い

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by harunagomi-kranio | 2016-02-16 13:09 | 産後ストレッチ
もうじき2才のお子さんと一緒に
産後ストレッチ〜006.gif

b0339361_17560355.jpeg

前半は
足元からストレッチ👣
ももの内側ストレッチから
引き締めエクササイズを加えていきました。

はじめは、
膝がちょっとキツイかも💧

太腿の前側がプルプル008.gif

という
あまりカラダが楽しく動かない状態

そこで
軽いエアロビクスのステップを
取り入れて
お子さんたちも一緒にエクササイズ071.gif

予想以上にのってくれて003.gif
みんなでいい汗かけました✌️

また、来月
お待ちしてまぁーす043.gif




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by harunagomi-kranio | 2015-11-16 17:38 | 産後ストレッチ

久しぶりでした

今回は
「腹筋」中心


子育てしていると
自分の予定がなかなかつけられない

乳幼児期のお子さんがいらっしゃる方は
体調の変化や園行事など
自分のことは後回しになりがちですね

月1回のストレッチ教室を楽しみにしているのに
あれやこれやと用事が重なって・・・・
しばらくぶりの参加

まずは、自分のカラダを確認044.gif
最近の気になるところは・・・

そんな感じで始まる
「産後ストレッチ教室」

毎回、
今の自分はどんな感じかな?!
カラダからのサインを聴いてみよう

では
この動きはどうかなぁ~~
初めに、カラダへ動かす部分や方向などを伝えます。
痛みや違和感、つっぱり、楽にできるなど
動きによる体感を確認072.gif

そこから
範囲を拡げたり、使い方を変えてみたり
スロートレーニングの内容になったり

参加者のみなさん、それぞれ
自分のカラダと会話をしながら
「気持ちいい動き」 を
見つけていきます。

基本の動きから応用できる動き
トレーニング向きの動きまで
お伝えしていくので
自宅でもその時にあった動きができますよ。


ストレッチは日々の積み重ねで
カラダが使いやすく楽に変わっていきます。




産後ストレッチ教室
産後1ヶ月以降、お子さま連れで参加できます

骨盤調整ストレッチ教室
自分のカラダの声に耳を傾ける

さびない自分のためのセルフケア講座
ストレッチ&スロートレーニング


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by harunagomi-kranio | 2015-10-27 12:46 | 産後ストレッチ
こんにちは~
秋晴れの続きお日様が気持ちよく照らしてくれて
でも、今日はすごい風ですね
台風が太平洋沿岸を北上しているようです。
大型で強い台風のようで、
これから東北や北海道ではますます大荒れになる模様
みなさん、お気を付けくださいませ。


「どこに効いているのかわからない」


たいていの方がストレッチ教室で
初めてカラダを動かしたときに感じること


「わからない」


自分のカラダなのに007.gif
何でだろう??
ショックー!!

出産でゆるんだ骨盤は
産後、骨盤が元に戻る・・・というよりは
リセットされてシフトチェンジ

新しい自分になれるチャンス


シフトチェンジをしているお身体は
自分の知っている妊娠前や妊娠中のお身体とは違っています。
簡単に動かせていたカラダの部分が
まったく動かなかったり、思っている方向とは違う方へ動いたり・・・

「自分のカラダがわからなくなっちゃった」


わからないなら、カラダに聴いてみましょう

この動きはどう感じるのか

これはどこまで動かせるのか


少しずつカラダの声が聴こえてきます。

「ここまでは大丈夫だよぉ~」
「これぐらいが気持ちいいなぁ~」

カラダが心地よく感じる動かし方を見つけてください。
その心地よさは、ココロを軽くしてくれますよ




産後ストレッチ教室
産後1ヶ月以降、お子さま連れで参加できます

骨盤調整ストレッチ教室
自分のカラダの声に耳を傾ける

さびない自分のためのセルフケア講座
ストレッチ&スロートレーニング





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by harunagomi-kranio | 2015-10-07 12:36 | 産後ストレッチ

9月までの空き状況

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

いよいよ、関東地方も来週あたりから057.gif梅雨入りしそうですね。

9月までのご予約状況を更新しました。

グループレッスンについてのお問合せをいただいております。
現在、産後ストレッチ教室は月曜日で開催しておりますが
3名さまのお友達同士にて日程のご相談がございましたら
ご希望日時を第三希望までお知らせください。
調整のうえお返事させていただいております。

9月までのご予約状況

産後ストレッチ教室

6/ 1・・・お休みさせていただきます。
6/15・・・ご予約ありがとうございます。
6/29・・・残1名
7/ 6・・・残2名
7/13・・・ご予約ありがとうございます。
8/24・・・残2名
8/31・・・残2名
9/ 7・・・残3名
9/14・・・残3名
9/28・・・残3名




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by harunagomi-kranio | 2015-06-08 09:33 | 産後ストレッチ
先週末は、運動会が多かったようですね。
風薫る五月~~~ですね。

今月も産後ストレッチ
ご参加いただき、ありがとうございました。

昨年より継続してご参加の方々には、
今月からスロートレーニングをメインに組み込んでいます。

ストレッチでは
基礎的なカラダの動かし方や可動域の拡がりを実感していただき
続けていくことで疲れを溜めにくくを目指しています。

ご自宅でちょっとした時間に軽く動かすことのできる内容を
多く取り入れていますので、
育児の合間にリフレッシュ016.gif&リラックス019.gifとして
カラダを動かすことを楽しんでいただけたらなぁ~~と思います。



カラダの回復が整っていない状態で
スロートレーニングを組み込んでしまうと・・・・
「痛み」「疲労感」が出る場合が多く

そこから、
「できない」「無理だ」といったネガティブな気持ちが
湧いてきてしまうという悪循環がおきてくる・・・

そうなってしまうと、つまらないですよね。

まずは、
自分の状態が産後どうなっているのか
体力・筋力の戻り
月経の開始やその状態

カラダの様子を確認してみませんか018.gif

みなさんそれぞれ、カラダの様子は違っています。
今のご自分のカラダと気持ちのバランスが整っていくように
お手伝いさせていただいています。


教室の空き状況

6月
6/1・・・残2名
6/15・・・ご予約ありがとうございます
6/29・・・残2名

7月
7/6・・・残3名
7/13・・・ご予約ありがとうございます。

8月
8/24・・・残3名
8/31・・・残3名



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by harunagomi-kranio | 2015-05-26 11:43 | 産後ストレッチ
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

2月は立春の新月からあっという間に過ぎて
気がつけば今週末は3月に入ってしまいますね043.gif

今週のママたちは~~~
もうすぐ1歳のお誕生日を迎えるママたちでした053.gif

すっかり立っちが上手に
でもね、おもちゃを取りに行くのは「ハイハイ」の方が速いんだよ006.gif

このころの子どもたちは
視野が広がり今まで以上にたくさんのものに
興味津々027.gif

自分以外のお友達にも興味が出てきます。
お友だちの顔や持っているおもちゃが気になり
さわったり、取ったり・・・

そんなお子さんたちと一緒に楽しくストレッチ教室できました。

腰や膝が不調とママたち007.gif

どんな風にお身体を使っているのかな?!
基本動作で身体の様子をチェックしてみると・・・・

あれあれ002.gif
ちょっと重心が後ろよりかなぁ~~~
腰に負担がかかっているみたいです。

重心をしっかり真ん中へ戻していきながら
少しずつ身体の柔軟性が出しやすくなるように
ストレッチ071.gif

やり始めたときは、お顔が下向きかげんでしたが
重心が整って身体が動かしやすくなってくると
目線が上がり、最後はステキな笑顔に003.gif

また来月
お待ちしております058.gif

産後のお身体を気持ちよく動かせるように
少しづつ、ストレッチはじめてみませんか016.gif

産後ストレッチ教室についてはこちら







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by harunagomi-kranio | 2015-02-25 22:36 | 産後ストレッチ

あっ、楽になってきた

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

2015年 1月から
毎週月曜日 10:00~11:10
産後ストレッチ教室をサロンにて開始しました。

今週、ご参加の方は、
1ヶ月を過ぎた方と3ヶ月のお子さまのママ

おひとりづつ、お身体の様子を確認させていただいて
足先から順にストレッチを始めていきます。

股関節まわり
腰回り
腹筋

などを順にゆるめながら
腰や股関節の可動域を確認すると・・・・

「あっ、楽になってきた053.gif

楽になって動かせる範囲が拡がってくると
今まで知らないうちにやっていた
無理な体勢をしなくなるので

余計な力が抜けて、筋肉の緊張もなくなってきます。

すると~~~~

003.gif自然と笑顔になってくる016.gif

お帰り前に
今日のおさらいをして
今のお身体が気持ちよく、楽になる動かし方や
やり方によってはスロートレーニングの要素が入ってくるもの
など
自宅でセルフケアできるようにお伝えしています。

お子さんたちは
おしゃべりが上手になってきて
ママたちのレッスンを応援しながら
自分たちも、足を動かしたり、伸びをしたり
一緒にストレッチしていました019.gif

ママが気持ちいいと、お子さんたちもうれしくて
おしゃべりしていたのが
いつの間にか眠っていたり
静かにひとり遊びをしていたり・・・・


産後のお身体を気持ちよく動かせるように
少しづつ、ストレッチはじめてみませんか016.gif

産後ストレッチ教室についてはこちら












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by harunagomi-kranio | 2015-02-12 23:11 | 産後ストレッチ

2月のご予約状況

こんにちは😄
いつもブログをご覧下さり、ありがとうございます。

1月の産後ストレッチ教室ご参加ありがとうございました。
年末年始の不規則な生活から、お身体も疲れが溜まっていた方が多く
まずはゆっくり、動かせるところを探しながら整えていきました。

2月もゆっくりしたペースで
寒さで硬くなった筋肉をゆるめながら
お身体を温めて動きやすくしていきましょう

産後ストレッチ教室
毎週月曜日 10:00〜11:10 1回 1,000円
持ち物 動きやすい服装、飲み物、フェイスタオル
お子さま同伴でご参加の方は、
おもちゃ、飲食物、オムツなどをご持参ください。

2月のご予約状況
2日・・・ご予約ありがとうございます
9日・・・ご予約ありがとうございます
16日・・・残3 名
23日・・・残3名

ご予約&お問合せは👉 http://harunagomian.webnode.jp/

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〜女性の悩みを笑顔に変えるお手伝い〜
はるなごみ庵
お手当て人 さとうゆりこ
HP http://harunagomian.webnode.jp/
mail harunagomian@gmail.com
harunagomian.info@docomo.ne.jp




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by harunagomi-kranio | 2015-02-01 11:02 | 産後ストレッチ

2015年1月より開催

産後ストレッチ教室

                ☆お子さま連れOK 産後1ヶ月以降からどなたでもご参加いただけます

                   1月の開催日・・・・1/5、12、19、26 各月曜日

気軽に身体を動かしてセルフ骨盤調整の
ポイントをお伝えしていきます。

産後一番気になる「骨盤」・・・・

日常生活の中で
ちょっとしたすき間時間にセルフケア していきましょう

        2015年1月~ 開催

日 時 : 月曜日  10:00~11:10   

定 員 : 各回 3名
   
参 加 費 : 1回 1,000円
  
持 ち 物 : 運動しやすい服装・フェイスタオル・飲み物

     場 所 : サロン

      

      参加ご希望の方へ

       ・ 託児などはございません。

       ・ お子さまのおもちゃ、飲み物など必要なものはご持参ください。

       ・ お子さまの様子を見ながらレッスンを進めていきますので

         授乳やおむつ替えをしながらご参加いただけます。

      

      *その他ご不明な点、ご質問などございましたらお気軽にご連絡ください*


           ガンバっているママに少しでもリラックスしてもらえたら~~~

            産後ストレッチ講座受講後 15分・・・500円にて

            フットケアまたはハンドケアをお受けいただけます。

            講座申込とご一緒に、ご希望のお時間をお知らせください。

                 11:20~

                 11:40~

                 12:00~

                 12:20~



   

*お問合せ&お申込み*     参加希望日程をお知らせください。

HP http://harunagomian.webnode.jp/

      ~女性の悩みを笑顔に変えるお手伝い~

         はるなごみ庵     お手当て人  さとうゆりこ

      

   


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by harunagomi-kranio | 2014-12-14 16:31 | 産後ストレッチ